Упражнения: какие и почему
Итак, основу Max-OT составляют тяжелые компаундные движения. Компаундное движение - это упражнение, в котором задействуется более чем одна крупная мышца. Как правило, это одна основная мышца и еще одна или несколько вспомогательных. Max-OT использует компаундные упражнения в первую очередь для проработки этой основной мышцы, но сверхнагрузка также полезна и второстепенным вовлекаемым в работу мышцам, которые создают дополнительные мышечные объемы.
Вот список основных компаундных упражнений:
Компаундные упражнения позволяют работать с более тяжелыми весами, чем не компаундные или изолирующие. А больший вес означает бóльшую сверхнагрузку, а значит, и бóльшие мышечные объемы.
|
Воспользуйтесь всеми преимуществами компаундных упражнений.
|
Часто атлеты допускают серьезную ошибку, стремясь усложнить упражнение. Что только они не делают, чтобы работать против естественной механики тела. Усложнение упражнения не сделает его более эффективным. Это в корне неверное предположение!
Вот несколько способов, с помощью которых люди снижают эффективность упражнений:
- Жим лежа на скамье, не касаясь ступнями поверхности пола.
- Сгибания рук, прислонившись спиной к стене.
- Сверхмедленные повторения.
- Чрезмерно строгая техника.
Но ведь смысл не в том, чтобы сделать подъем снаряда более трудным, а в том, чтобы вовлечь в работу как можно больше мышечных волокон.
      
|
